6 สิ่งควรทำก่อน 9 โมงเช้า ป้องกันสโตรก ลดเสี่ยง "อัมพฤกษ์-อัมพาต" ก่อนสายเกินแก้!

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

เช็กด่วน! 6 พฤติกรรมควรทำตอนเช้า ช่วยลดความเสี่ยง "อัมพฤกษ์-อัมพาต" ก่อนสายเกินแก้

"โรคหลอดเลือดสมอง" ไม่ใช่เรื่องไกลตัวของผู้สูงอายุอีกต่อไป ข้อมูลจาก Eating Well ระบุว่าปัจจุบันพบผู้ป่วยอายุน้อยลงเรื่อยๆ เนื่องจากโรคเบาหวานและหัวใจพุ่งสูงขึ้น แต่ข่าวดีคือเราสามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า ตามคำแนะนำของ ดร.คริสตี้ เอ็ม. บัลแลนไทน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจจาก Texas Heart Institute ดังนี้ครับ

1. ทานยาโรคประจำตัวให้ตรงเวลา

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูงหรือไขมันในเลือดสูง การทานยาตามสั่งอย่างเคร่งครัดคือวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุด ดร.คัลแลนไทน์ ย้ำว่าอย่าชะล่าใจกับตัวเลขความดันที่สูงเพียงเล็กน้อย เพราะความดันที่เหมาะสมที่สุดควรต่ำกว่า 120 เพื่อความปลอดภัยของหลอดเลือด

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความใจเย็น

ความเครียดคือศัตรูตัวร้ายของหลอดเลือด ลองหาเวลาสั้นๆ ตอนเช้าเพื่อ ทำสมาธิ สวดมนต์ หรืออ่านข้อความสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อลดความดันโลหิต หรือแม้แต่การกอดคนในครอบครัวและสัตว์เลี้ยง ก็ช่วยให้จิตใจสงบและส่งผลดีต่อระบบหัวใจได้

3. ระวัง "สารให้ความหวาน" ในกาแฟ

คุณยังดื่มกาแฟได้ (ไม่เกิน 4 แก้วต่อวัน) แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น ไซลิทอล (Xylitol) ซึ่งมีงานวิจัยระบุว่าหากบริโภคมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดสมองได้

4. ขยับร่างกายรับแสงแดด

หากไม่มีเวลาเข้ายิม ลองปรับกิจวัตรเล็กๆ เช่น การปั่นจักรยานไปทำงาน จอดรถให้ไกลขึ้นอีกนิด หรือเลือกใช้ "บันได" แทนลิฟต์ การเพิ่มการเคลื่อนไหวในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดีเยี่ยม

5. โบกมือลาบุหรี่ (รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้า)

การสูบบุหรี่คือปัจจัยเสี่ยงที่อันตรายที่สุดต่อโรคหลอดเลือดสมอง หลายคนเข้าใจผิดว่าบุหรี่ไฟฟ้าปลอดภัยกว่า แต่ความจริงแล้วทั้งสองอย่างทำลายหลอดเลือดและหัวใจอย่างรุนแรง การเลิกบุหรี่จึงเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลชัดเจนที่สุดในการปกป้องสมอง

6. มื้อเช้าต้อง "กากใยสูง น้ำตาลต่ำ"

เลือกทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สดคู่กับธัญพืช ดร.บัลแลนไทน์ แนะนำให้เติม "เมล็ดแฟลกซ์" (Flaxseed) เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ ที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเพื่อป้องกันโรคเบาหวานซึ่งเป็นตัวการหลักของสโตรก

เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่นิสัยส่วนตัว การปรับเปลี่ยนกิจวัตรเพียงเล็กน้อยในทุกเช้า อาจเป็นเกราะป้องกันชั้นดีที่ช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายที่อาจเปลี่ยนชีวิตไปตลอดกาล เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสและแข็งแรงในระยะยาว